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¿Qué Es?

La alimentación es esencial para la buena marcha del embarazo y el desarrollo del bebé.

Sintomas

Náuseas

Son frecuentes, sobre todo al principio del mismo y hasta cierto punto se consideran normales.
Para evitarlas deberá, relajarse y comer despacio, evitar fumar, bebidas alcohólicas o con gas.
Preferible varias comidas no muy abundantes al día que sólo dos copiosas.
Evitar café, té y chocolate.
No tomar cítricos como limón o naranja.
Eliminar cebolla, comidas sazonadas o muy picantes; así como los fritos.
Deberá caminar después de cada comida y no acostarse hasta dos horas después de haber cenado.
NO TOMAR antiácidos si no se lo indica el médico.

Estreñimiento

Si Vd. antes del embarazo no era estreñida, es normal que aparezca esta condición.
Deberá tomar abundante fibra en la dieta; que puede obtener de fruta y verdura, pan integral y cereales.
Evite arroces, comidas picantes o muy grasas; y no tome chocolate, café o té, ni mantequilla o margarinas.
No tome laxantes, salvo prescripción de su médico.
Puede emplear supositorios de glicerina para facilitar el inicio del acto.

Insomnio

Puede aparecer durante el embarazo, cuando las digestiones no son buenas o por problemas de estrés emocional, preocupaciones, etc.

Como métodos útiles para combatirlo se recomienda:

Tomar un baño no muy caliente antes de acostarse.
Dormir con la habitación aireada y a temperatura no muy alta.
Escuchar música relajante y si es aficionada a ello, leer un rato antes de conciliar el sueño.
El colchón y almohada deben ser confortables.
Elija la posición mejor (generalmente de lado).
Si su pareja ronca, que duerma en otra habitación.

Prevención

Los alimentos que debe tomar son:

Proteínas: carnes blancas, pollo, pavo, pescados blancos, huevos, queso, leche y lentejas.
Hidratos de carbono: de absorción lenta, como pastas o arroces. No abusar de los dulces, ni de los derivados de las harinas.
Grasas: Evitar las salsas por los efectos negativos sobre la digestión, así como la mantequilla, margarina, frituras y aceites cocinados. El aceite crudo (de oliva), sin embargo, es un gran alimento en esta etapa.
Vitaminas, minerales y fibra, que aportan la fruta y los vegetales frescos.
Calcio: procurado por los productos lácteos.
Hierro: de verduras y lentejas.
Líquidos: dos litros diarios como mínimo y jugos de frutas.
EVITAR bebidas gasificadas.
EVITAR café, té o derivados del cacao como el chocolate.

Dieta
Dieta del embarazo